|
Ничтожный часто ездит в метро и созерцает лица людей. Часто
встречает достойных, отмеченных благодатью великого дао. Много видит мужей
благородных, уступающих места женщинам. Ничтожный трепещет, увидев
возвышенного человека. А те, что сидят раскорячась, не уступая женщинам место – что о
них говорить! |
Стать сильным
Цель:
1. Укрепить мышцы
2. Получить специальные навыки
3. Улучшить свои способности к
выживанию в социуме
Разберем по этапам:
1. Укрепить мышцы
Как этого достичь?
Повысить общий уровень здоровья
Все будет бесполезно, если Вы курите
Не тратьте зря время. Курение
снижает уровень физической подготовленности, в молодом возрасте успешно
останавливает рост. Хотите быть маленьким, страдающим одышкой, спонсировать и
без того богатых продавцов сигарет – курите, пожалуйста. Но на эту страничку
лучше не заглядывайте.
Алкоголь
Я категорически против всех
продуктов перегонки, пива, и химических коктейлей. В возрасте 17 – 35 лет можно
выпивать немного натуральных вин, лучше сухих. Я сам прекрасно разбираюсь в
винах Массандры, но сейчас практически их не употребляю. В период работы в
реанимации я несколько раз пил спирт, о чем вспоминаю с сожалением.
Алкоголь разрушает печень и
ослабляет мозг. Большинство наших сорокалетних мужчин прекрасно подтверждают
это.
Сон
Я люблю спать, и считаю, что
недостаток сна сильно вредит здоровью. Когда-то я работал по несколько суток
подряд, да еще и учился, занимался на секциях. Сейчас я отказался от суточных
видов работ, и работаю только со второй половины дня.
Для увеличения времени для сна
желательно избавится от телевизора (антенны), и от компьютерных игр.
Вы уже разочаровались?
Все эти ограничения благотворно отразятся на Вашем бюджете и общем
уровне здоровья.
Продолжим?
Укрепление мышц
Не обязательно ходить в элитные
тренажерные залы. Дома тоже можно достичь многого, было бы упорство. Медленные
приседания, прокачка пресса и спины на коврике, длительные перемещения веса по
кругу в упоре лежа. На турнике и брусьях прекрасно можно развить мышцы рук и
спины.
Мой принцип – в каждом упражнении
делать очень маленькую амплитуду движений, в медленном темпе, но долго, с
большим количеством повторений.
Например, Вы можете сделать 10
полных отжиманий в упоре лежа. Сделайте лучше 50 отжиманий «на 10%». Я называю
это «детскими отжиманиями». Очень эффективно! То же с подтягиваниями. Вис на
согнутых руках, подбородок у перекладины. Медленно перемещаем вес вверх – вниз
на несколько сантиметров, 5% от полного подтягивания. То же с упором на
брусьях. Делаем отжимания на 5 – 10%. Нет брусьев – возьмите два стула!
Моментально отреагируют широчайшие мышцы спины.
Но самое главное – медленные
приседания с прямой спиной, и разведенными коленями, можно с весом. Хоть две
пятилитровых бутылки из-под воды. Если есть гиря – тоже ничего.
Еще одно важное упражнение – перенос
веса в глубоком приседе, с попеременным выпрямлением и сгибанием ног.
Растяжки
Польза от растяжки состоит в
увеличении активной площади опоры в борьбе, при защитах, ударах, и захватах.
Стойка с большей площадью опоры резко увеличивает шансы на победу в
единоборстве. Умение вкладывать вес в
удары, толкания, и броски также дает реальное преимущество. Развитые мышцы ног
позволяют дольше держаться в низких стойках, сохраняя большую площадь опоры.
Сколько раз в неделю заниматься?
Нормально – две продолжительные (2 –
3 часа) тренировки в неделю. Хорошо – три. Одна – допустимо. Ежедневно по часу
– тоже неплохо.
Где заниматься?
На природе можно заниматься при теплой
погоде. При температуре ниже 10 градусов тепла проблематичны растяжки. Ниже
ноля – остается только интенсивная работа на силовую выносливость, простейшие
координации. Выбирайте правильное время. Либо рано утром, либо очень поздно
вечером. Очень хорошо в первую половину дня выходных, когда большая часть
бездельников еще не проснулась. Дома тоже можно тренироваться. Освободите место
под коврик – можно тянуться и неторопливо подкачиваться.
Составляем и меняем комплексы
В большинстве единоборств есть ритуальный
набор подготовительных упражнений, который не подлежит изменениям. Это удобно,
позволяет легко войти в ритм тренировки. С другой стороны, иногда полезно
акцентироваться на одном упражнении, а потом переключаться на другой комплекс.
Для начинающих наверное, лучше одну неделю уделить приседаниям, другую -
прокачкам спины и растяжкам, следующую – плечи и грудные мышцы, потом снова
приседания, пресс, спина, руки и плечи. Акцент на одной группе мышц быстрее
вызовет увеличение объема и силы.
2. Получить специальные навыки
Специальные навыки
Мое глубокое мнение – самый лучший
стиль для самообороны – это прикладной тайцзицюань. Я преподаю тайцзицюань в
течении многих лет, и не раз убеждался в его эффективности. К сожалению, это
очень длинный путь. Самостоятельно это изучить не реально. Боевое самбо –
достойное занятие, но отсутствие единых стандартов превращает его в смесь из
отдельных техник бокса, борьбы и каратэ. Редко когда составные части
переплавляются в единое целое. Для хорошего результата бросковую технику надо
долго отрабатывать на татами.
Поэтому, для самостоятельной
отработки все же полезней «син и цюань». Это крайне простой и эффективный стиль
для контактного ударного боя. Кроме отработок техники, полезно набивать руки и
корпус о стволы небольших деревьев, при помощи палок и даже (при наличии
чувства меры) – камней.
Я занимался син-и у нескольких
китайских мастеров, самый известный из них – Цай Лун-юнь 9 дуань.
Тем не менее, я не считаю себя преподавателем
син-и, я преподаю самооборону на основе син-и. Мне безразлично мнение
теоретиков син-и о чистоте стиля и тайной передаче мистических откровений. Я
учу защищаться и атаковать.
Я не делаю видеофильмов по син-и.
Каждого ученика я тренирую в соответствии с его индивидуальными особенностями.
Если Вы твердо решили заниматься, то
можно приезжать ко мне раз в полгода для индивидуальной тренировки, это очень
эффективная форма обучения.
3. Улучшить свои способности к выживанию в социуме
Важнейший вопрос, на который я
пытаюсь дать ответ и себе, и читателям своих книг – это соотношение силы
и добра. Самая большая проблема наших людей в том, что они не видят силы
без зла. Это трудный, но достижимый путь – объединить силу и добро.
Оставаясь культурным и добрым, не давать себя в обиду, не дать загнать на
социальное дно – вот в чем вопрос!
В Китайской цивилизации были
разработаны стратегии выживания в неблагоприятной социальной среде. Были школы
и прикладные кланы. У нас об этом почти ничего не было известно.
Книги по стратегии
Школы классической китайской философии
В меру своих сил я готов помочь Вам в решении трудных ситуаций.
Чтобы отсечь случайных людей:
Не надо:
Не надо пить алкоголь.
Не надо играть в игровые автоматы.
Не надо сквернословить.
Надо:
Стремиться к повышению уровня образования.
Завоевывать честное имя.
Укреплять себя боевыми искусствами.
Изучать стратегию.
Инвестировать в себя.
Чтобы выжить, и получить развитие, нужно три вещи:
Навыки
Ресурс
Репутация
Если у Вас есть все эти три вещи, то
Ваш путь может привести к успеху. Если не хватает одного из трех – Вы в тяжелой
ситуации. Если не хватает двух – Вы в опасности. Если нет ничего – ситуация
тупиковая.
Присылайте мне свои вопросы, можно с
подписью, можно скрыть свою личность под ником. Если вопрос не направлен на
разжигание зла, я отвечу на него прямо здесь. Если вопрос кажется мне сомнительным,
отвечу в приватном сообщении по почте. Если вопрос покажется мне спамом, я не
буду на него отвечать.
Адрес почты:
Вопросы:
1
|
Это что за новый
способ болтать без толку? Заниматься надо, а не письма писать! Кому надо быть
сильным, как-нибудь и без советов обойдутся, а если не дано, то не стоит и
времени даром терять. Чапаев. А я в детстве был
слабым, и очень благодарен всем, кто давал мне полезные советы. Я не умел
правильно приседать, отжиматься на кулаках, ходить по углям и стеклам,
набиваться. Даже не знал, что существуют такие стили, как айкидо и
тайцзицюань. Так что советы не всегда бесполезны! Алексей. Как реально набрать мышечную массу? Худой студент. Из вопроса я понял,что есть проблемы с набором массы, и нет возможности заниматься в качалке. Реально, и с максимальной экономией времени и денег! Первое - две 5-литровых бутылки из-под воды забиваете песком с водой, или водой без песка. Ручки усилить обрезками шланга, обмотать изолентой. С ними приседать. Одну такую бутылку вращать перед грудью 50 раз в каждую сторону. Обхват ладонями, сильно сжимать сбоку.
Для бутылки с обычной "тонкой" ручкой: - Поднимать перед грудью хватом на одном и двух пальцах по 10 раз на каждый палец - для кисти.
В упоре лежа вращать тело по 50 раз в каждом направлении горизонтально, широко расставив руки.
В дальнейшем - найти гирю 16 кг, работать с гирей.
Питание: Добавить вареные яйца, куриные грудки. Творог нежирный разбавить с водой и сахаром. Алексей. |