Алексей Кузьмин. daofanshu.narod.ru
Косвенных данных, свидетельствующих о
тренирующем воздействии тайцзицюань на систему эндогенных опиатов хватало
всегда. Общеизвестно, что занимающиеся тайцзицюань лучше переносят стресс,
менее восприимчивы к раздражающим факторам, у них выше болевой порог, и они
успешнее реагируют на лечение методами восточной иглотерапии. Давайте же
подробнее и прицельнее разберемся в этих эффектах.
Начнем с того, что комплексы тайцзицюань,
выполняемые со значительной нагрузкой на ноги, стимулируют рост мышц. Механизм
этой стимуляции прост. Все передвижения выполняются в медленном темпе, с низко
опущенным центром тяжести. Нагрузка длительная, затрачиваемая мощность большая.
К гипертрофии побуждаются не только мышцы ног, но и диафрагма, мышцы спины.
Если комплексы гимнастики сочетаются с туйшоу (теникой "толкающих
рук", соревновательная техника, единоборство тайцзицюань) - то укрепляются
и мышцы плечевого пояса.
Эффект стимуляции роста мышц осуществляется при
непосредственном участии дельта- звена эндорфинной системы.
Активация этого звена сопровождается
определенными психолгическими изменениями - растет уверенность в себе,
повышается самооценка, появляются способности лидера.
Время заметных изменений в этом направлении -
около полугода, что совпадает с "малым успехом" в традиционной
терминологии тайцзицюань.
Сразу следует отметить, что физические
изменения в теле, наращивание мышечной массы путем сочетания динамической и
статической работы - и есть "гунфу" в традиционном понимании.
Почему гунфу так важно? "Тренируешь только
кулак без гунфу - в старости будет одна пустота". В чем здесь смысл?
Наверное никто не будет спорить, что степень
биологического старения на глаз совпадает со степенью деградации мышечной ткани
и опорно - двигательного аппарата. Чем более развита мышечная ткань, тем менее
старым выглядит человек. Еще точнее этот показатель становится, если мы берем
процентное отношение мышечной массы к общему весу тела, и соотношение
жир/мышцы.
Следует учитывать и то, что тайцзицюань
гипертрофирует мышцы еще и в длину, "растягивая" их. Увеличение
гибкости и подвижности также является фактором противодействия старению.
Таким образом эффект наращивания мышечной массы
связан как с чисто психологическими изменениями, так и с общебиологическими,
если так можно сказать.
Отдельно нужно остановиться на принципе
расслабления. Насколько постоянное требование расслабляться противоречит
задачам развития мускулатуры?
Дело в том, что тренировки в климатических
условиях Китая имеют одну особенность. Вся тренировка часто проходит на грани
перегрева. Поэтому там большое внимание уделяется статической работе,
избирательному воздействию на разные группы мышц.
С другой стороны, принцип расслабления
необходим для достижения максимального результата минимальными усилиями. В этом
ключ всей восточной стратегии. Не совершать избыточных усилий - в этом залог
сохранения сил для длительной борьбы. Это дает возможность использовать силу со
стопроцентной эффективностью. Можно поднять спичечный коробок, напрягая все
мышцы, и покрывшись потом. А можно поднять его, максимально расслабив всю
участвующую в движении мускулатуру. Можно поднять так и полный стакан воды. С
таким же снятием лишних напряжений можно толкнуть тяжелую дверь, и даже снятый
с тормозов автомобиль, железнодорожный вагон, и превосходящего в весе,
бестолково напрягающего свои мышцы соперника. Такое расслабление не входит в
противоречие с принципом наращивания мышечной массы.
Итак, при выполнении тайцзицюань развивается
дельта- звено эндорфинной системы человека. Чисто психологичекие эффекты, такие
как уверенность в себе, повышение самооценки, снижение тревожности,
антистрессовая устойчивость сочетаются с рядом других.
Это улучшение процессов заживления, укрепление
мускулатуры, эффект противодействия старению.
Сигма
Теперь коснемся тех эффектов тайцзицюань,
которые связаны с частичной депривацией. (Под депривацией понимается
ограничение информации, поступающей в головной мозг через органы чувств.)
Традиционно тайцзицюань занимаются в тихом, удаленном от скопления людей месте. При этом ограничивается поток фоновой отвлекающей информации. Внешняя депривация углубляется особой техникой сосредоточения. При этом внимание с внешних объектов переносится внутрь, и чем глубже мастерство, тем большей глубины абстрагирования добивается занимающийся. Это уже так сказать, "внутренняя" депривация, своего рода постановка фильтров на пути информации извне. Как результат подобной практики, человек становится способен полностью отключаться от внешних раздражителей, очищать себя от паразитической, бесполезной информации. Более того, со временем человек обретает способность абстрагироваться и от внутренних объектов концентрации. Здесь мы рискуем несколько отойти от чисто научных рассуждений и углубиться в неясные термины внутренней алхимии, но пожалуй, рискнем... Итак, внимание переносится сначала на дыхание, потом на движение, затем на внутренние ощущения, связанные с этими движениями, затем на духовный настрой, сопутствующий выполнению этих движений, а затем... ...впрочем, говорить об этих уровнях бессмысленно, нужно лично практиковать. Так или иначе, но с ростом мастерства глубина депривации также растет, и через три года занятий приходит "большой успех" - согласно традиционной терминологии.
Такая техника вызывает совершенно особые
изменения в психологии человека. Они связаны со стимуляцией ситма- звена
эндорфинной системы.
Длительное пребывание работающего мозга без информации
от внешних рецепторов побуждает его к следующим реакциям:
Во-первых, он может просто перейти в состояние
сна. Но такой "побег" исключен, так как его интенсивная работа не
прекращается, степень концентрации растет, хотя объекта для концентрации, как
такового, нет. Есть пристальное вглядывание в то, что нельзя увидеть, и
вслушивание в то, что услышать нельзя. Есть "вчуствование" в то,
что... Опять ограничение в достоверности. Опять необходим личный опыт.
Однозначно однако то, что сон не наступает.
Вторая реакция мозга на резкое сужение потока
входящей информации - включение механизма умножения, zoom-функции. Мозг
выбрасывает некие внутренние агенты (ситма- эндорфины), которые резко усиливают
ответ на каждый импульс от рецепторов. В результате даже минимальное, следовое
раздражение, пробившись сквозь мощные фильтры, поставленные тренированным
сознанием, многократно усиливается, выстраивая (и достраивая) полноценную
картину. Почему такой механизм не включается в обычной жизни, почему
необходимо, как минимум, три года тренировок?
Дело в том, что расшифровка и достройка
следовых сигналов резко снижает уровень достоверности поступающей информации, и
не исключено возникновение иллюзий - ошибок распознавания. Например надпись
"обмен валют" может быть ошибочно прочитана как "обман
валют", а надпись "к нам приехал киевский лунапарк" была однажды
прочитана как "к нам приехал киевский лупанарий".
Такие забавные ошибки распознавания совершенно
безобидны для тренированного сознания. Но тем не менее, природа такова, что в
обычных условиях этот механизм все же не включается.
Какая польза для мастера тайцзицюань во
включении данного механизма умножения информации, или говоря языком
нейрофизиологии - в многократном усилении ассоциативно - диссоциативных связей
в коре головного мозга?
Традиционный ответ - у мастера появляются
"особые способности". Здесь мы снова рискуем уйти с освещенного
проспекта науки в мрак первобытного шаманского леса, и навеки заблудиться на
его узких тропинках. Однако попробуем хотя бы посветить фонариком...
Одно из интересных следствий работы с ситма-
звеном эндорфинной системы - это изменение иерархии рецепторов.
В наше время цивилизованный человек сначала
слышит, потом видит, а уж затем трогает.
Психологи это прекрасно знают, и вся реклама
построена на четком и громком проговаривании побуждающей информации. Зрительная
информация играет важную роль, но она может трактоваться очень индивидуально -
увидев один и тот же видеоряд, один человек заплачет, а другой запрыгает от
радости. Речь стоит на первом месте в иерархии потоков информации современного
человека.
Но после трех - пяти лет работы в тайцзицюань,
происходят довольно интересные изменения. Речь становится не главным каналом
информации. Это вытеснение сопровождается совершенно новым восприятием
движения. Собственная проприоцептивная информация (сигналы от мышц, сухожилий,
суставных тканей) становится необычайно богатой, глубокой, она перестраивает
работу других рецепторов.
Например, меняется зрительное восприятие.
Неподвижная картинка, "фон" - практически не вызывает возбуждения
двигательных зон мозга. Движение же становится сверхценным, мозг начинает
улавливать мельчайшие его оттенки, и движение практически всегда вызывает
ответную двигательную активность. С одной стороны, налицо нисхождение по эволюционной
лестнице. Помните лягушку, которая воспринимает только движущиеся предметы? С
другой стороны, это не просто упрощение, уж точно не деградация. Иногда
появляются совсем неожиданные возможности. Например, в разговоре человек
обращает внимание уже не на слова, а на мимику, жестикуляцию, степень
релаксации или напряжения оппонента. Иногда происходят почти чудеса, и человек
предпочитает смотреть телевизор с выключенным звуком - и ему все абсолютно
понятно! Или резко возрастает понимание беседы на недостаточно знакомом языке.
Приведу следующий пример.
Вешаю объявление. Подходят трое представителей
срединного государства, заинтересованно смотрят. Один, будем называть его
господин Х, лет 40 - 50, dnjhjq - молодой китаец Z, лет 20 - 30
и с ними китаянка Y - старше 20...
Здороваюсь со всеми, и объясняю суть
объявления, фиксируя взглядом старшего.
Короткая заминка - кому отвечать. Старший
недоуменно поднимает брови ("обезьяна заговорила!") ловит на себе
взгляд госпожи Y, и слегка поводит глазами в мою сторону и обратно. ("Что
делать? Отвечать или нет, я могу потерять лицо, может ты попробуешь?")
Госпожа Y решительно режет взглядом в сторону - вниз, и переводит рассеянный
взгляд на мистера Z. Z наклоняет голову, слегка улыбается (типа "давай
подколем!") но Х четко поводит головой из стороны в сторону ("шутить
пока не надо, мы его не знаем!"), решается сам отвечать. Все действо
заняло не больше секунды, но сколько информации о людях! Сама беседа на смеси
русского и китайского языков длилась полторы минуты. И все эти полторы минуты
так же продолжался диалог взглядов и мимики, не озвучиваемый речью.
Многие скажут, что эту невербальную информацию
может считывать любой, прочитавший популярную брошюру по психологии. Это не
так! В процессе считывания информации мастер, в отличии скажем от студента,
прочитавшего брошюру, использует свои анализаторы по-другому. Студент видит,
что у его собеседника слегка напряглась определенная мышца, вспоминает место в
брошюре, где шла речь именно об этой мышце, и вспоминает, какое эмоциональное
состояние это должно означать. Мастер же неосознанно "примеряет на
себя" особенности осанки, движений и мимики собеседника, и получает
информацию непосредственно от собственных рецепторов. Такая работа по
"отражению в себе" требует совершенно особого уровня развития системы
проприорецепторов.
Таким образом особенностью развития ситма- звена
эндорфинной системы при тренировках тайцзицюань состоит в избирательной
депривации с изменением иерархии информационных потоков в пользу
проприорецепции.
В то же время, расширение ассоциативных
потоков придает всем ощущениям новую яркость и глубину. Жизнь становится богаче
и интересней. Появляется и вкус, и смысл жизни, исчезает депрессия.
Невозможно обойти стороной такой вопрос, как
различие между депривационной техникой тайцзицюань и депривационной техникой
сидячей медитации. Выражаясь языком аллегорий - это различие между даосизмом и
буддизмом. Но говоря научно, различие в следующем. Метод депривации тайцзицюань
не требует изоляции человека от его обычного окружения, разрыва социальных и
семейных связей. Эта техника не изменяет его социальную адаптацию, или не
ухудшает ее. Психологические эффекты развиваются постепенно и не вызывают
дезориентации в пространстве - времени. Можно сказать, что интегральная
адаптация улучшается.
Депривационная техника сидячей медитации
требует разрыва личных и социальных связей, радикально меняет социальную
адаптацию.
Здесь важно подчеркнуть тот факт, что такая
депривационная техника не только усиливает ассоциативные связи, но и весьма
сильно развивает связи диссоциативные. Пример:
В условиях одинакового для всех анализаторов
сенсорного голода вдруг некоторое возбуждение пошло по каналам слухового
анализатора. Мозг перераспределяет часть этого скудного пайка,
"перекидывая" часть возбуждения в зрительные области мозга. Так же перекидываются
импульсы и от мышечных рецепторов, кожных, зрительных. Это вынужденная мера,
мозг прибегает к ней в условиях жесточайшего информационного голода! После
того, как эти перекрестные (диссоциативные) связи налажены и стабилизированы,
человек вдруг резко выходит из условий депривации. Что происходит? Он начинает
"видеть звуки", "слышать цвета", "чувствовать вкус
движений" и так далее. Можно назвать это галлюцинациями, можно
"особыми способностями", в любом случае эффекты весьма интересны, но
и неожиданны... К счастью, реально лишь очень немногие достигают этого
загадочного уровня. К слову сказать, не все и стремятся...
Почему так? Можно сказать, что личность
становится идеально адаптированной к условиям депривации, в условиях же
реального мира испытывает затруднения в пространственно - временной ориентации.
В отличии от тайцзицюань, сидячая медитация ставит фильтры и на пути
проприоцептивной информации. В результате нарушается коммуникация с собственным
телом. Межличностные контакты также становятся затрудненными. С точки зрения
мистиков, это недорогая цена за проникновение в потусторонний мир, но не все
являются мистиками...
Многие читатели конечно же знают, что каппа- звено отвечает за экстренную мобилизацию всех сил организма в экстремальных ситуациях. Выброс медиаторов каппа вызывает резкое ускорение процессов обмена, усиливает продуктивность мышления. Кроме того, каппа-стимуляция вызывает выраженный обезболивающий эффект, и состояние эйфории, описываемое как "упоение боем", "полное освобождение от страха", "счастье предельных перегрузок". Существуют веские предположения, что каппа-звено стимулирует иммунную систему организма.
При включении каппа- звена
организм как бы "срывает ограничители", и работает в режиме
максимальной мощности, "на форсаже". Работа в таком режиме не может
быть длительной, так как организм расходует свой аварийный запас, а то и
сжигает собственные структуры.
В каких условиях обычно включается это звено?
Конечно же, в ситуациях риска, опасности для жизни, в поединке, любых
экстремальных ситуациях.
Здесь мы остановимся, и сделаем одну оговорку:
у нетренированных людей этот механизм может и не включаться! В этом случае,
вместо продуктивной деятельности, они впадают в ступор!
Итак, каковы же могут быть техники, реально
тренирующие каппа- звено эндорфинной системы организма? Они должны быть связаны
с риском, незначительным повреждением, волевым подавлением страха и боли. Что
из этого набора нам может предложить тайцзицюань?
Конечно, свободная работа в стиле
"толкающие руки". В отличии от мирного айкидо, здесь есть элемент
соперничества, это соревнование, со всеми вытекающими отсюда психологическими
проблемами победы и поражения.
Конечно же, это отработка приемов самообороны.
Эта работа связана с определенным риском, требует умения мобилизовать свои
силы, преодолеть страх.
Но этого еще недостаточно. Где техники,
связанные с частичным повреждением?
Такие техники есть, но они малоизвестны.
В тайцзицюань есть раздел парной работы,
условно называемый "набивки тайцзи". Внешне они весьма похожи на
упражнения жесткого цигун шаолиньской традиции, но отличаются иной внутренней
работой.
Давайте сразу определим, в чем это отличие.
Принципиально то, что тренировка каппа- идет под жесточайшим контролем
мю-системы. Почему это принципиально?
Если каппа-система развивается в изолированном
виде, сама по себе, то весьма неприятным побочным продуктом является рост
возбуждения. Отсюда и изменения в характере, склонность к нервным срывам, и
неконтролируемым выбросам энергии. Отсюда и эти громкие крики в залах
единоборств...
В случае опережающего развития мю- звена,
ситуация иная. Антистрессовое действие мю- системы подавляет
"поджигающее" влияние каппа- системы на метаболизм. Говоря
поэтическим языком, вулкану не дают взорваться. Он растет, в недрах бурление,
лава поднимается, но сверху насыпается огромная гора, и энергия остается под
контролем...
Равновесие между каппа и мю - вещь тонкая,
деликатная. Что-то взаимно тормозится, а что-то усиливается... В частности,
усиливается обезболивающий эффект. Что касается повышения продуктивности и
скорости мышления, то здесь наблюдается очень тонкая вещь:
Скорость мышления в экстремальных ситуациях
возрастает многократно, так, что возникает ощущение замедления течения времени.
При этом - никаких эмоциональны переживаний, сопутствующих берсеркерству!
Абсолютное спокойствие, абсолютная четкость движений, полный контроль над
ситуацией... Абсолютное отсутствие боли... Дыхание спокойное, как у ребенка,
играющего в кубики...
В результате - пребывание в таком состоянии
возможно в течении гораздо более длительного времени, чем при
"взрывной" каппа- мобилизации.
Совместная деятельность мю- и каппа- систем
может носить и противоположный характер. Так, каппа- система способна противодействовать
нежелательно глубокому торможению, вызываемому активацией мю- рецепторов.
Тонкий баланс процессов возбуждения и торможения необходим в работе как с
полной, так и с частичной депривацией.
Конкретный пример:
При выполнении депривационной техники сидячей
медитации постоянно возникает проблема сонливости. Даже ученики Бодхидхармы
постоянно засыпали при выполнении медитации. Буддисты решили эту проблему так:
Они разработали два способа. При первом - задремавший монах мгновенно получает
чувствительный удар палкой. При втором - монахи регулярно занимаются жестким
стилем ушу. Возможна и комбинация обоих способов. То есть, достижения в
развитии каппа- системы используются для развития дельта- системы. "Одно
другое поддерживает"...
В практике тайцзицюань этот способ используется
слегка по-иному. Во время выполнения комплекса гимнастики тайцзицюань каждое
движение выполняется с учетом его реального боевого применения - этого
достаточно, чтобы держать каппа- систему в некотором тонусе. При таком глубоком
анализе становится понятно, в чем состоит внутренняя сущность тайцзицюань,
насколько это комплексная система...
Тренировка мю- звена осуществляется сразу
несколькими способами.
Во-первых, такая тренировка связана с
использованием техники контроля дыхания. Замедление и удлинение дыхания
напрямую стимулирует мю- рецепторное звено эндорфинной системы.
Вторым механизмом является дозированная болевая
нагрузка, связанная с растягиванием мышц.
Оба этих механизма работают параллельно,
вызывая следующие изменения:
Достигается состояние успокоения (седации) -
обеспечивается противострессовый эффект.
В чем польза седации? Во-первых, ликвидируются
вредные для здоровья последствия стресса. Большинство впервые пришедших в тайцзицюань
людей надеются избавиться от стресса и поправить расшатанное здоровье. Именно
противострессовый эффект в первую очередь привлекателен для современного
человека. Противострессовый эффект тайцзицюань признан во всем мире.
Во-вторых, облегчается вхождение в состояние
депривации.
Без мощной мю- системы и думать нельзя о
развитии "особых способностей".
В-третьих, тормозится преждевременная активация
каппа- рецепторого звена.
Почему это важно? Дело в том, что если каппа-
звено включится раньше необходимого срока, не в результате необходимости, а под
влиянием эмоций, то организм напрасно взорвет свои неприкосновенные ресурсы. В
результате энергия эндорфинов вызовет то, что в народе называют
"эмоциональным стрессом", и только... Хорошо еще, если за этим не
последует реальная критическая ситуация. Особенно это важно в спорте, военном
деле, и конечно же, в единоборствах.
Вспомните, как профессиональные бойцы выходят
на бой. Глаза полуприкрыты, лицо отрешенное - кажется что спит... Внутри
собрана энергия вулкана, но тренированное сознание не дает этой энергии
вырваться раньше времени...
Еще одним важнейшим эффектом развития мю-
рецепторной системы является снижение уровня энергетического обмена. И здесь мы
подходим к возможности человека волевым усилием вызвать состояние гибернации...
Звучит фантастично, но общепризнанно, что занятия тайцзицюань способны
замедлить процессы старения. И важную роль здесь играет способность мю-
эндорфинов снижать уровень основного обмена. Кстати, синтетические аналоги мю- эндорфинов
использовались и используются экспериментальной медициной для искусственной
гипотермии - первого шага к "замораживанию". А китайские мастера уже
несколько сот лет вырабатывают те же вещества внутри собственного организма!
Не совсем к теме данной статьи, но нельзя не
упомянуть еще об одной стороне тренировок мю- звена. При тренировках на
гибкость и растяжку во-первых, улучшается общая подвижность и гибкость
организма, что важно для хорошего жизненного тонуса, а во-вторых... ...Импульсы
от мышц и сухожилий передаются обратно в мозг, вызывая эффекты, сходные с
эффектами иглоукалывания. И комплекс движений тайцзицюань можно рассматривать
как некоторую программу настройки организма...
Алексей
Кузьмин. daofanshu.narod.ru